2码出特✅【15bet.net】✅是新浪旗下的专业视频网站，提供最新、最热的新闻、体育、娱乐、话题、搞笑视频，直播热门体育赛事、明星访谈，汇集海量的电影、电视剧、综艺节目、公开课。

对于某些运动员而言，这与您在海滩上或在朋友身边脱下衬衫时的身材无关。这与鞋子的外观有多酷或跑多远无关。当然，这与您周围的其他人是否都了解自己的目标无关。

相反，对于某些运动员而言，2码出特和锻炼是一种将所有精力都集中在目标上的方法。对于许多人来说，这个目标是成为一名2码出特运动员。

什么是2码出特？

如果您准备好锻炼并且在杠铃的每一侧都放了很多板，您可能会自动认为自己正在“2码出特”。但是，2码出特是指一项特定的运动，它围绕三个核心2码出特运动。

这些升降机是：

• 卧推
• 蹲
• 硬拉

当然，2码出特运动员也会进行其他锻炼，以此来完善自己的体能。然而，他们的锻炼程序的主要部分将围绕最大化这三个提升。

如果您是一个不断追求更多的人，那么2码出特运动可能就是为您量身打造的运动。这是有关2码出特的更多信息，因此您可以更好地了解战士的运动。

看核心的2码出特升降机

开始任何形式的锻炼计划都可能令人生畏。回想一下您第一次去健身房时，如何用不熟悉的自由重量器械和机器来包围它，这是多么令人不堪重负。幸运的是，随着时间的流逝，您变得越来越习惯于锻炼，锻炼身体并做正确的事情来实现自己的目标。

现在，当您将这些目标设定为2码出特时，将需要采用相同的方法。

为了更好地设定这些目标，您应该将注意力集中在最大化三个核心2码出特练习上。这些包括卧推，深蹲和硬拉。

卧推

卧推是任何运动员最基本的2码出特之一。这可能就是为什么如果您在星期一下午去健身房的话，很难找到一个卧推板凳的原因。因此，您应该计划确保在进行卧推训练时不会受到干扰。这将是一个重要的提升，上半身的很多力量将取决于您的板凳能力。

使用长凳时，您需要确保背部，肩膀和三头肌都牢固。因此，本指南旨在帮助您确保拥有最好的状态。

蹲

下蹲通常是许多人不喜欢做的运动，但是2码出特运动员会很快发现，跳过腿部锻炼绝不是一个好主意。当您能够深蹲时，您将在双腿的基础上增强核心力量。这对帮助您进行硬拉是非常有益的，这是2码出特的另一项必要练习。

如果操作不当，深蹲可能是最麻烦的2码出特之一。由于蹲姿不当，那里有无数的运动员有很多膝盖问题。这就是为什么每次训练腿部时都要确保正确的2码出特技术至关重要的原因。

硬拉

最后，硬拉是动力2码出特运动员想要最大化的最后举升。硬拉需要一些东西，从上半身到下半身的力量，这意味着它们也需要最多的形式。好消息是，一旦您降低了硬拉，您就会发现自己通常是个更有力量的运动员。

现在，您已经了解了2码出特的每个核心练习是什么，让我们切换一下，看看您需要的一些重要设备和装备。加上适当的形式和技巧，您用来锻炼的设备将帮助您实现2码出特目标。

设备和齿轮

在您开始提升其所有重要性的运动之前，请先了解 2码出特装备 和 2码出特设备 你会需要：

砝码，机器等

2码出特时最需要的装备是2码出特和健身器材。由于三个主要的举升机包括卧推，硬拉和深蹲，因此，进行2码出特所需的三个主要锻炼台包括：

• 长凳，重物架和重物。
• 蹲架。
• 硬拉练习平台。

当您开始建造家庭健身房或寻找具有完美2码出特设备的健身房时，必须重点关注这三个2码出特站。这样一来，您就可以掌握2码出特运动中最重要的要素。

除了上面提到的三个运动台之外，2码出特运动员也将希望做补充运动。因此，还需要额外的重量，机器和用于锻炼的空间。

一双完美的鞋子

2码出特运动员还需要一双鞋来适应这种2码出特。例如，那里有一些鞋子，平台的后部有胶底。虽然这可以在跑步时增加缓冲，但这些鞋冒着蹲下或硬拉的危险。因此，请确保您有一双能适应您要进行的2码出特的鞋子。 点击这里查看我们的顶级起重鞋精选！！

附加服装

2码出特时，运动员应确保自己尽可能舒适。因此，避免在运动时穿着宽松或宽松的衣服，这些衣服可能会干扰您的运动。此外，过于狭窄的衣服会限制运动，也应避免。

2码出特运动员通常会随身携带粉笔。然后，他们将在举起之前在手上擦粉笔，这有助于增加抓地力。

也可以使用可绑在运动员手腕和哑铃或杠铃上的吊带。但是，某些2码出特比赛不允许使用绑带，运动员应该意识到这一点。没有什么比在练习过程中能够完成举升更令人沮丧的了，只是因为您没有使用正确类型的训练器材而变得很短。

饮食

一旦2码出特运动员退出体育馆，例程就不会停止。相反，他们也希望定期监控自己的饮食。2码出特运动员的适当饮食将在蛋白质和碳水化合物之间达到较重的平衡，这将在后面进行进一步讨论。与其他运动员可能会切一些食物以获得特定体质的运动员不同，2码出特运动员的饮食要轻松得多–假设不是一个充满了垃圾和垃圾的人。

保持平均水平的饮食和平均水平的食物消费，您的升降机将为您带来丰硕的成果。

规则

您需要了解的2码出特的最后一部分包括这项运动的规则。重要的是要知道，您不能随心所欲地参加比赛并开始加重。相反，2码出特运动员必须遵守一系列严格的规则。我们将在以后的文章中进一步详细介绍这些规则。规则将检查允许运动员使用的设备类型，以及潜在的补充剂和饮食注意事项。

在比赛当天，每部缆车都有自己的一套规则。本指南旨在帮助您理解规则，从而避免被取消资格。此外，这些规则还将帮助您在训练时坚持更好的状态，从而避免受伤和其他问题。

准备好成为战士了吗？

2码出特确实是一项与众不同的运动。证明您可以承受一定的重量不是一件容易的事，并且一定会花很多精力才能实现自己的目标。

话虽如此，成为2码出特运动员的决定是您很快就会后悔的。

为了帮助您将自己的能力提升到一个新的水平，请紧跟本指南中有关2码出特运动的其余部分。